有XO腿型和膝盖内侧凸的问题,很多都是因为长期久坐和爱跷二郎腿,导致腿型不直和腿粗问题的!想要纠正腿型拥有长直美腿一点也不难哦~每天坚持10分钟练一套6步骤瘦腿动作,就可以改善膝盖内侧凸和腿型不直的问题!这几个动作的难度都很低,懒惰运动的集美们在家躺着就能做,还可以让腿部的线条越来越好看哦!坚持每日打卡很快可以看到明显效果!
先跪坐在地将双腿和双脚并拢在一起,这时候收紧核心让腰背挺直,反复抬起双膝30次即可!每30次算作1组记得保持做3组动作哦。
侧卧在地将腿伸直后,膝盖朝天花板向外旋转,用臀部发力将腿来回伸展20次。另一侧也重复一样的动作,每20次算作1组记得保持做3组动作哦。
跪坐在地上双易弯曲膝盖打开,这时候双臂伸直带动身体向前往下压,保持40秒重复做三组即可!
双腿弯曲将小腿贴在地上,臀部坐在双腿之间将核心收紧,保持30秒重复做三组即可!新手如果输欧布了酸痛感可以在腰下垫一个抱枕。
俯卧在地将膝盖向外打开,小腿保持弯曲向前带动大腿向上拉伸,保持30秒重复做三组即可!
前腿弯曲小腿贴在地面上,后踢甚至脚背贴地,这时候腹部收紧感受拉伸保持60秒。接着再换另一只腿重复同样的动作,保持60秒的拉伸就完成整组运动了~
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