体态训练非常重要，不管样貌或身材再好，只要你含胸驼背、脖子前倾，气质都会大大减分，就像之前经常被群嘲的杨幂和赵露思一样。看到难度太高的训练动作就会自动放弃对吧？别担心，今天为大家带来的「5 分钟睡前体态肩颈操」绝对轻松简单，不仅能改善颈椎前倾等体态问题，还可以舒缓和拉伸你僵硬已久的颈、肩、后背肌肉，小仙女们还不快快练起来？
端坐在椅子或床边，用食指抵住下巴，将下巴往后推，接着把手指放开，下巴往上抬。这里要注意的是，不要直接仰头，而是让颈部保持挺直，只用下巴去找天花板，这样才能明显感受到颈部的拉伸感。同时，我们将手肘往后背夹，感受到肩胛骨被挤压的感觉。停留两次呼吸，还原放松，再重复一整套动作。
第二个是拉伸动作。我们同样维持端正的坐姿，然后将右手朝下伸出去，并把左手搭在右肩上，把头往左边倾斜，肩膀放松下沉，让左耳去找左肩。接着我们把右手的手背往上抬，这时候手臂内侧会出现酸酸麻麻的感觉，说明我们的动作做对了！
手臂内侧的经络连接着我们的颈椎，把这条经络疏通，颈椎压力才能得到舒缓。久坐族、低头族尤其需要常常练习这个动作，避免颈椎僵硬。停留两次呼吸，静静感受侧颈的拉伸，吸气回正。接着换边执行，重复同样的动作，停留两个呼吸，最后吸气回正。
然后是组合动作。首先，还是一样维持端坐的姿势，然后把双手向前伸直，十指相扣后将手心翻转朝外，向前做一个拱背，即头顶心朝着手背，而眼睛看地面的动作。注意不要耸肩，双肩要向后延展，这样才可以最大幅度地拉伸我们肩颈两侧的肌肉，释放肌肉僵硬已久的压力和酸痛。
紧接着，我们吸气并把双手向上伸展，同时抬头，用眼睛去看手背。然后呼气，把双手打开，朝两边各画一个半圆弧形，回到身后汇合。双手在背后十指相扣，慢慢地把手臂伸直，同时感受到肩膀下沉放松的感觉。
然后慢慢把手臂向上抬高一点点，同时仰头，并把双肩向后向下延展。保持两次呼吸，吸气回正，将整套动作重复一遍。
最后一个动作！保持端正的坐姿，以「右手在上，左手在下」的姿势用双手环抱肩胛骨，呼气时身体往下，用手肘去找肚脐眼。吸气时身体慢慢往上抬，用手肘去找天花板，感受脊柱一节一节挺直并往上延展的感觉。呼气下落，吸气往上抬，重复这套动作 3 次，最后吸气回正。
做完这四个动作，颈椎前倾和耸肩的不良姿势都会得到有效的改善，而且颈椎和肩膀的压力也能得到舒缓，所以一定要坚持每天练习哦！
免责声明：转载此文是出于传递信息的目的。图文来源网络，如有侵犯您的知识产权的文章及图片，请邮件联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
