俗话说得好，美不美看大腿，明明身材不胖，不管站立还是走路，感觉腿都是弯的，而且小腹凸起明显，显得整个人更矮了？如图中那样，那你很有可能存在「膝超伸」的情况！我们先了解「膝超伸」，然后再学习几个动作来教你改善这些问题，模特般的笔直浑圆大长腿就离你不远啦~
在正常站姿下，从侧面看髋骨、膝盖和脚踝应该都在同一条直线上，而膝盖关节应该处于放松的状态。但是，有「膝超伸」症状的人，膝关节会向后反弓，髋关节会往前移至膝关节的前方，连足部的着力点都转移至前脚掌，造成整个人看起来体态不正、双腿不笔直，除了让你在视觉上变矮之外，也可能对关节造成危害~
如何测试自己有没有「膝超伸」？
下面的情况如果你中了2条，那你肯定就会受害者~
1、自然站立时，膝关节会向后反弓
2、站立时，骨盆习惯性向前移，小腹会凸起
3、穿平底鞋时，感觉足部的主要发力点在前脚掌或脚掌内侧
就算测试中中了两条也不必担心，下面就教你几个动作矫正你的身姿！
长时间的膝超伸可能会造成 罗圈腿以及扁平足，因此我们需要牵拉脚底板来将小腿骨以及骨盆恢复到正确的位置。只需要跪在地上，大腿和小腿贴在一起；大腿要向外旋力，避免膝盖内扣，而脚踝则是向内旋力，脚底和垫子尽量保持垂直。这个动作坚持 1~3 分钟，可以根据自己的能力循序渐进。
第二步是有点类似上一个步骤，还是维持一样的姿势，然后利用核心力量将膝盖抬起，再回到地面。初学者可以扶着墙或桌子借力，如果很困难也可以先跳过这一步，先维持在动作一。过程中要注意两只脚板保持平行，不要呈「八字形」。这个动作 5 次一组，一共要做 3 组。
第三个动作我们需要借助一个按摩泡沫轴，把泡沫轴放在小腿肚之下，双手压地支撑起身体，来回在小腿后侧范围滚动泡沫轴。这个动作要持续 3~5 分钟，可以放松小腿深层肌肉。
接着我们把泡沫轴放在大腿下方，用手肘支撑身体，摆出平板撑的姿势，来回在大腿前侧范围内滚动泡沫轴。这个动作不是双腿同时进行，而是单腿轮流交替，一次要持续 3~5 分钟，可以改善大腿前凸。
拉伸大腿前侧，我们把右腿往后伸，让膝盖关节以及前脚掌碰地，而左腿则往前伸让脚掌触地，大腿和小腿呈 90 度。骨盆要往后卷动，收起小腹，感觉髋骨往下沉。接着让右小腿抬起来靠近臀部，拉伸右腿前侧。左右腿各做三组，每组动作维持 7 个呼吸，可以改善骨盆前倾。
右腿膝盖着地做支撑，左腿往前伸直，用左手拉着左腿脚趾往回收，要感觉到小腿后侧有强烈的牵拉感。左右腿各做三组，每组动作维持 7 个呼吸。
最后一个动作是摆出盘坐一样的坐姿，双腿不要交叉，脚掌靠在一起，用双手压在量膝外侧，使其更加贴近地面，同时会让你感觉到大腿内侧强烈的牵拉感。每 3 次为一组，一次要维持 50~60 秒，可以缓解大腿内侧的紧张。
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