小腿粗大？教你几个习惯快速瘦小腿，让你也拥有纤纤玉腿~

小腿上的肌肉块头太大非常影响美观，穿裙子、短裤还有长筒袜的时候就非常的尴尬，自己明明并不胖，好看的衣服裙子穿上露腿之后非常影响美观，所以很多小腿粗壮的女孩子都非常的头痛烦恼，小腿的肌肉的形成跟后天的习惯有一定的关系，走路，跑步的姿势或者强度锻炼后拉伸不足都有可能导致小腿肌肉发达，今天给大家讲几个日常中的习惯，来改善小腿肌肉~

不想运动的女生就可以先调整坐姿，坐椅子时候不要把整个椅子全坐满，我们只坐整个椅子的三分之一就可以了，这样你就会不自觉的将腰板挺直，并且还会用到腿部的力量，不仅可以调整腿型，还会改善大屁股的问题~

每天睡前把腿靠墙抬起伸直，维持约 15-20 分钟即可。这个动作可以帮助我们促进下半身的血液循环，放松腿部，可有效去水肿！

前屈后伸拉筋， 这个动作非常简单，只需要双手撑着墙或栏杆，左腿往前弯曲 90 度，右腿往后伸直，右脚跟着地，感觉到右腿筋骨有被拉伸就对了！保持 10-15 秒这个动作，接着换右腿向前，左腿往后，每边腿重复 2-3 组就可以啦~

拿出你的泡沫轴，放在小腿下方，双手按于地上支撑起身体，稳定后把左脚叠在右脚上，然后将身体前后滚动。这个过程可以帮助小腿后方紧绷的肌肉放松，会有明显酸痛感，但是做完后整条腿会感到非常舒畅放松！

瑜伽下犬式，首先是跪在垫子上做准备动作，然后双手用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下，双手紧贴地面，脚后跟踩稳，维持 3-5 个呼吸，并重复做 3-4 组即可。这个动作除了可以拉伸腿部肌肉，还有延展脊椎、锻炼手臂肌力等多种好处哦！

后坐前伸拉筋，首先单膝跪地，双手压在身体两侧的地面上，把脚掌踏地的那条腿往前伸直，并勾起脚掌，感受小腿被拉伸的感觉。我们还可以尝试把双手搭在伸展的那条腿上，仅用跪地的那条腿支撑整个身体。这个动作坚持 10-15 秒，然后换边，每边重复 2-3 次就可以啦~

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