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小腿粗大?教你几个习惯快速瘦小腿,让你也拥有纤纤玉腿~

2022年10月18日 221点热度 0人点赞

小腿上的肌肉块头太大非常影响美观,穿裙子、短裤还有长筒袜的时候就非常的尴尬,自己明明并不胖,好看的衣服裙子穿上露腿之后非常影响美观,所以很多小腿粗壮的女孩子都非常的头痛烦恼,小腿的肌肉的形成跟后天的习惯有一定的关系,走路,跑步的姿势或者强度锻炼后拉伸不足都有可能导致小腿肌肉发达,今天给大家讲几个日常中的习惯,来改善小腿肌肉~

 

 

1、坐椅子的三分之一

不想运动的女生就可以先调整坐姿,坐椅子时候不要把整个椅子全坐满,我们只坐整个椅子的三分之一就可以了,这样你就会不自觉的将腰板挺直,并且还会用到腿部的力量,不仅可以调整腿型,还会改善大屁股的问题~

 

 

2、睡前抬腿

每天睡前把腿靠墙抬起伸直,维持约 15-20 分钟即可。这个动作可以帮助我们促进下半身的血液循环,放松腿部,可有效去水肿!

 

 

3、前屈后伸拉筋

前屈后伸拉筋, 这个动作非常简单,只需要双手撑着墙或栏杆,左腿往前弯曲 90 度,右腿往后伸直,右脚跟着地,感觉到右腿筋骨有被拉伸就对了!保持 10-15 秒这个动作,接着换右腿向前,左腿往后,每边腿重复 2-3 组就可以啦~

 

 

4、泡沫轴辅助小腿拉伸

拿出你的泡沫轴,放在小腿下方,双手按于地上支撑起身体,稳定后把左脚叠在右脚上,然后将身体前后滚动。这个过程可以帮助小腿后方紧绷的肌肉放松,会有明显酸痛感,但是做完后整条腿会感到非常舒畅放松!

 

 

5、瑜伽下犬式

瑜伽下犬式,首先是跪在垫子上做准备动作,然后双手用力将身体撑起,颈部放松,让头部自然垂下,双手紧贴地面,脚后跟踩稳,维持 3-5 个呼吸,并重复做 3-4 组即可。这个动作除了可以拉伸腿部肌肉,还有延展脊椎、锻炼手臂肌力等多种好处哦!

 

 

6、后坐前伸拉筋

后坐前伸拉筋,首先单膝跪地,双手压在身体两侧的地面上,把脚掌踏地的那条腿往前伸直,并勾起脚掌,感受小腿被拉伸的感觉。我们还可以尝试把双手搭在伸展的那条腿上,仅用跪地的那条腿支撑整个身体。这个动作坚持 10-15 秒,然后换边,每边重复 2-3 次就可以啦~

 

 

 

 

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标签: 健康饮食 减肥 减肥方法 技巧 生活习惯 运动
最后更新:2022年10月17日

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