辣妹部落

  • 首页
  • 美妆
  • 美甲
  • 穿搭
  • 时尚
  • 热话
  • 健康
淡妆浓抹
没有坐享其成的美丽,年轻态需要用心经营,你需要默默坚持,才能岁月无痕
  1. 首页
  2. 健康
  3. 正文

不用节食的食物减肥法,一周的饮食计划公开,让你的体重再也不是负担~

2022年9月19日 483点热度 0人点赞

 

好多女生最怕听到就是又胖了,也最怕别人看到自己的体重,想尽各种办法去减肥。除了运动健身外,部分女生会选择节食,但是过度节食就会造成身体营养跟不上,是不健康的,今天和大家分享碳水循环减肥法,不用节食,每日三餐照常吃,这样一样能够达到瘦身减肥的效果,也不用担心过度节食给身体造成的负担。

 

 

碳水循环减肥法

碳水化合物是生命活动所需要能量的主要来源,是由碳、氢、氧三种元素组成,氢元素和氧元素的比例是2:1,和水分子是相同,所以称为碳水化合物。人体存活大概需要七种营养素,为蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素、电解质和水。

碳水化合物是很重要的一种营养素,每日要摄入一定量的碳水化合物,身体热量的主要来源,所以不能不吃主食。而碳水化合物是大脑细胞所需要的主要能量来源,蛋白质和脂肪是不能给大脑提供能量,碳水化合物摄入不足,时间久了会造成记忆力衰退。过量的碳水化合物会产生大量的糖分,胰岛素会将之转化为大量的脂肪,从而导致肥胖,通过控制碳水的摄入,造成碳水缺口,从而燃烧脂肪,加速代谢,达成减肥目的。

 

 

第一天:无碳水日

因为是第一天,我们身体有碳水存量,所以今天我们不摄入碳水化合物,主要以蛋白质为主。

 

 

菜单建议

早餐:水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g  + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶

午餐:鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量

晚餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗 避开主食类的碳水

 

 

第二天:低碳水日

经过第一天的消耗,今天我们需要摄入一定量的碳水化合物,切记不能过多!

 

 

 

菜单建议

早餐:水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g  + 苹果 / 梨子等水果 1个

午餐:鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

晚餐:鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量 可以吃适量主食

 

 

第三天:高碳水日

今天可以摄入足够的碳水化合物,切记不能胡吃海塞,要及得我们的目的是要减肥~

 

 

 菜单建议

早餐:燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个

午餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

晚餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

 

 

第四天:无碳水日

由于昨天摄入足够的碳水化合物,今天就不需要在摄入碳水化合物,不过蛋白质是必须要摄入的!

 

 

菜单建议:同第一天

早餐:水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g  + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶

午餐:鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量

晚餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗

 

 

第五天:低碳水日

跟第二天一样,摄入少量的碳水化合物,切记不能过量~

 

 

菜单建议: 同第二天

早餐:水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g  + 苹果 / 梨子等水果 1个

午餐:鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

晚餐:鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量

 

 

第六天:高碳水日

和第三天一样,切记不要放纵自己!

 

 

菜单建议: 同第三天

早餐:燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个

午餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

晚餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

 

 

第七天:“放纵自己!”

能坚持到这一天说明你有决心减肥,并且能坚持下去,今天想吃什么就去吃什么,不过也不要太撑了,对身体和消化系统都是一种负担。

 

 

 

 

免责声明:转载此文是出于传递信息的目的。图文来源网络,如有侵犯您的知识产权的文章及图片,请邮件联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

标签: 健康饮食 减肥 减肥方法
最后更新:2022年9月23日

writer

喜欢的话,就点个赞吧

点赞
< 上一篇
下一篇 >
归档
  • 2023年5月
  • 2023年4月
  • 2023年3月
  • 2023年2月
  • 2023年1月
  • 2022年12月
  • 2022年11月
  • 2022年10月
  • 2022年9月
  • 2022年8月
分类
  • 健康
  • 时尚
  • 热话
  • 穿搭
  • 美妆
  • 美甲
最新 热点 随机
最新 热点 随机
普通女孩提升气质的5个小方法,就算不是第一眼美女,也能让你在人群中脱颖而出~ 告别粗腿,6个动作练出细长美腿,纠正腿型,让你轻松拥有大长腿~ 10 种「T 恤创意打结法」修饰比例显腰身,「一衣多穿」打造元气热辣夏日女团 ~ ”甜心教主“王心凌的以油养肤的小方法,冬天再冷也不干燥,让你的皮肤也能青春永驻~ 腮红的隐藏用法,不管是卧蚕、鼻影、还是修容,让你轻松搞定全脸妆容~ 染发后干枯毛躁,做对这几步,让你的发丝变得柔顺光泽更容易打理~
非常简约梦幻的撞色美甲,让颜色在你指尖活泼跳动,超级耐看! 好物推荐,找到长痘痘的主要原因,快速祛痘消除痘印,让烦恼再也不找上门来~ 染发后干枯毛躁,做对这几步,让你的发丝变得柔顺光泽更容易打理~ ”甜心教主“王心凌的以油养肤的小方法,冬天再冷也不干燥,让你的皮肤也能青春永驻~ 现在开始,9个好习惯让你预防衰老,减少皱纹,拥有水嫩好肌肤~ 秋冬来袭气温骤降,嘴唇开始干燥起皮?今天教你几招护唇妙招,还你水嫩嘟嘟嘴!
广告

COPYRIGHT © 2023 辣妹部落. 版权所有. 邮箱:157126118@qq.com

Theme Kratos Made By Seaton Jiang

豫ICP备2022019382号

豫公网安备41010402002881号