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不用节食的食物减肥法,一周的饮食计划公开,让你的体重再也不是负担~

2022年9月19日 231点热度 0人点赞

 

好多女生最怕听到就是又胖了,也最怕别人看到自己的体重,想尽各种办法去减肥。除了运动健身外,部分女生会选择节食,但是过度节食就会造成身体营养跟不上,是不健康的,今天和大家分享碳水循环减肥法,不用节食,每日三餐照常吃,这样一样能够达到瘦身减肥的效果,也不用担心过度节食给身体造成的负担。

 

 

碳水循环减肥法

碳水化合物是生命活动所需要能量的主要来源,是由碳、氢、氧三种元素组成,氢元素和氧元素的比例是2:1,和水分子是相同,所以称为碳水化合物。人体存活大概需要七种营养素,为蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素、电解质和水。

碳水化合物是很重要的一种营养素,每日要摄入一定量的碳水化合物,身体热量的主要来源,所以不能不吃主食。而碳水化合物是大脑细胞所需要的主要能量来源,蛋白质和脂肪是不能给大脑提供能量,碳水化合物摄入不足,时间久了会造成记忆力衰退。过量的碳水化合物会产生大量的糖分,胰岛素会将之转化为大量的脂肪,从而导致肥胖,通过控制碳水的摄入,造成碳水缺口,从而燃烧脂肪,加速代谢,达成减肥目的。

 

 

第一天:无碳水日

因为是第一天,我们身体有碳水存量,所以今天我们不摄入碳水化合物,主要以蛋白质为主。

 

 

菜单建议

早餐:水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g  + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶

午餐:鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量

晚餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗 避开主食类的碳水

 

 

第二天:低碳水日

经过第一天的消耗,今天我们需要摄入一定量的碳水化合物,切记不能过多!

 

 

 

菜单建议

早餐:水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g  + 苹果 / 梨子等水果 1个

午餐:鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

晚餐:鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量 可以吃适量主食

 

 

第三天:高碳水日

今天可以摄入足够的碳水化合物,切记不能胡吃海塞,要及得我们的目的是要减肥~

 

 

 菜单建议

早餐:燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个

午餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

晚餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

 

 

第四天:无碳水日

由于昨天摄入足够的碳水化合物,今天就不需要在摄入碳水化合物,不过蛋白质是必须要摄入的!

 

 

菜单建议:同第一天

早餐:水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g  + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶

午餐:鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量

晚餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗

 

 

第五天:低碳水日

跟第二天一样,摄入少量的碳水化合物,切记不能过量~

 

 

菜单建议: 同第二天

早餐:水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g  + 苹果 / 梨子等水果 1个

午餐:鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

晚餐:鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量

 

 

第六天:高碳水日

和第三天一样,切记不要放纵自己!

 

 

菜单建议: 同第三天

早餐:燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个

午餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

晚餐:鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个

 

 

第七天:“放纵自己!”

能坚持到这一天说明你有决心减肥,并且能坚持下去,今天想吃什么就去吃什么,不过也不要太撑了,对身体和消化系统都是一种负担。

 

 

 

 

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标签: 健康饮食 减肥 减肥方法
最后更新:2022年9月23日

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