好多女生最怕听到就是又胖了，也最怕别人看到自己的体重，想尽各种办法去减肥。除了运动健身外，部分女生会选择节食，但是过度节食就会造成身体营养跟不上，是不健康的，今天和大家分享碳水循环减肥法，不用节食，每日三餐照常吃，这样一样能够达到瘦身减肥的效果，也不用担心过度节食给身体造成的负担。
碳水化合物是生命活动所需要能量的主要来源，是由碳、氢、氧三种元素组成，氢元素和氧元素的比例是2:1，和水分子是相同，所以称为碳水化合物。人体存活大概需要七种营养素，为蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素、电解质和水。
碳水化合物是很重要的一种营养素，每日要摄入一定量的碳水化合物，身体热量的主要来源，所以不能不吃主食。而碳水化合物是大脑细胞所需要的主要能量来源，蛋白质和脂肪是不能给大脑提供能量，碳水化合物摄入不足，时间久了会造成记忆力衰退。过量的碳水化合物会产生大量的糖分，胰岛素会将之转化为大量的脂肪，从而导致肥胖，通过控制碳水的摄入，造成碳水缺口，从而燃烧脂肪，加速代谢，达成减肥目的。
因为是第一天，我们身体有碳水存量，所以今天我们不摄入碳水化合物，主要以蛋白质为主。
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗 避开主食类的碳水
经过第一天的消耗，今天我们需要摄入一定量的碳水化合物，切记不能过多！
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量 可以吃适量主食
今天可以摄入足够的碳水化合物，切记不能胡吃海塞，要及得我们的目的是要减肥~
早餐：燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
由于昨天摄入足够的碳水化合物，今天就不需要在摄入碳水化合物，不过蛋白质是必须要摄入的！
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 脱脂牛奶 / 无糖豆浆 / 无糖酸奶
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 蛋花汤 1碗
跟第二天一样，摄入少量的碳水化合物，切记不能过量~
早餐：水煮蛋 2个 / 鸡肉 150g / 水煮虾 150g + 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 200g / 瘦牛肉 200g / 水煮虾 200g / 清蒸鱼 200g + 青菜不限量
和第三天一样，切记不要放纵自己！
早餐：燕麦或谷物粥 1碗 + 香蕉 / 苹果 / 梨子等水果 1个
午餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
晚餐：鸡胸肉 150g / 瘦牛肉 150g / 水煮虾 150g / 清蒸鱼 150g + 青菜不限量 + 全麦面包 1片 / 白米饭 半碗 / 玉蜀黍 1 根 / 番薯或紫薯 半个
能坚持到这一天说明你有决心减肥，并且能坚持下去，今天想吃什么就去吃什么，不过也不要太撑了，对身体和消化系统都是一种负担。
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