想要穿上甜辣风的小吊带，但是一想到自己胳膊上的肉就打退堂鼓，大家只要坚持做瘦手臂运动操，就能让胳膊上的肉肉变紧致线条感就瞬间出来啦～这里分享5步骤的魔鬼瘦臂操搭配简单拉伸，轻松拥有女团同款的结实手臂！
动作一：凳上反伸屈
按图所示，先将上半身挺直，手臂伸直撑在椅子上，整个身体往下压时弯曲手臂，这个动作可以收缩肱三头肌。每次做满15次算作一组，坚持3组就能感觉到胳膊传来的酸痛感。
动作二：卧姿俯卧撑
俯卧撑也是消灭拜拜肉的好方法！每次做满15次算作一组，坚持完成3组即可。
动作三：直角式运动
将手臂弯曲成直角90度，然后双手往前往后来回摆动。这个动作不仅简单效果还不错！同样每次做满15次算作一组，坚持完成3组！
动作四：哑铃颈后臂伸屈
用双手握住哑铃，这里没有哑铃就用矿泉水代替，挺伸前臂时记得不要摆动上臂，挺胸收腹保持稳定。双臂颈后臂屈伸动作中，哑铃向头后对角线落下，满15次算一组，完成3组！
动作五：手臂后侧内侧拉伸
双手抱住头部两侧，双臂与肩同宽，然后用力向后展开，类似伸展运动重复15次算作一组每次做3组。这个动作可以很有效的瘦手臂还能减去副乳，15个一组做3组！
拉伸动作一： 双脚站立与肩同宽，左臂伸直的同时用右臂扳住左臂肘关节，平举在胸前感受肌肉紧绷感。持续半分钟到一分钟然后换另一边。
拉伸动作二： 跪在地上后将臀部压在脚踝上，手臂置于身前手掌向下努力的往前伸展，肩部下压，持续半分钟到一分钟
拉伸动作三： 手臂肘部抬高垂直向上，如图，用另一只手将此肘部向后侧拉，拉到极限保持15-30秒，然后换到另一侧就完成拉伸啦～
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