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亲测有效的瘦手臂的运动操,除掉拜拜肉,穿着吊带出门做个自信的大美女!

2022年9月9日 277点热度 0人点赞

想要穿上甜辣风的小吊带,但是一想到自己胳膊上的肉就打退堂鼓,大家只要坚持做瘦手臂运动操,就能让胳膊上的肉肉变紧致线条感就瞬间出来啦~这里分享5步骤的魔鬼瘦臂操搭配简单拉伸,轻松拥有女团同款的结实手臂!

动作一:凳上反伸屈

按图所示,先将上半身挺直,手臂伸直撑在椅子上,整个身体往下压时弯曲手臂,这个动作可以收缩肱三头肌。每次做满15次算作一组,坚持3组就能感觉到胳膊传来的酸痛感。

 

 

 

 动作二:卧姿俯卧撑

俯卧撑也是消灭拜拜肉的好方法!每次做满15次算作一组,坚持完成3组即可。

 

 

动作三:直角式运动

将手臂弯曲成直角90度,然后双手往前往后来回摆动。这个动作不仅简单效果还不错!同样每次做满15次算作一组,坚持完成3组!

 

 

动作四:哑铃颈后臂伸屈

用双手握住哑铃,这里没有哑铃就用矿泉水代替,挺伸前臂时记得不要摆动上臂,挺胸收腹保持稳定。双臂颈后臂屈伸动作中,哑铃向头后对角线落下,满15次算一组,完成3组!

 

 

动作五:手臂后侧内侧拉伸

双手抱住头部两侧,双臂与肩同宽,然后用力向后展开,类似伸展运动重复15次算作一组每次做3组。这个动作可以很有效的瘦手臂还能减去副乳,15个一组做3组!

 

 

 拉伸动作一: 双脚站立与肩同宽,左臂伸直的同时用右臂扳住左臂肘关节,平举在胸前感受肌肉紧绷感。持续半分钟到一分钟然后换另一边。

 

 

拉伸动作二: 跪在地上后将臀部压在脚踝上,手臂置于身前手掌向下努力的往前伸展,肩部下压,持续半分钟到一分钟

 

 

拉伸动作三: 手臂肘部抬高垂直向上,如图,用另一只手将此肘部向后侧拉,拉到极限保持15-30秒,然后换到另一侧就完成拉伸啦~

 

 

 

 

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标签: 吊带 热话 运动
最后更新:2022年9月8日

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